バレエ でのケガ予防 （足首・膝まわり）
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- 皆さんこんにちはゆいです!
バレエの練習がハードになってくると足首や膝に負担がかかってきますよね…
今回はリハーサルや舞台で気持ち良く踊れるように、普段からしているシンプルなエクササイズと気をつけている事をお話しました！
単純なことでもやり方によっては本当に大事な準備になるので不思議なものです…
そしてビデオのエンディングを新しくしてみました😁
それでは良い1日を！！
👝公演時の持ち物
• バレエ 公演時の持ち物
🌸バレエ公演のある1日
• バレエ 公演のある1日
🎂28歳になりました！ 『とってものんびりな誕生日』
• Video
ーバレエ解説
♡ピケターン （アンデダン練習法）
• バレエ ピケターン （アンデダン練習法）
♡ピルエットのやり方 ・練習方
• バレエ ピルエットのやり方
♡アラベスク 綺麗にするには…
• バレエ アラベスク 綺麗にするには…
♡ポールドブラ しなやかな上体をつくるためにも…
• バレエ ポールドブラ しなやかな上体をつくる...
♡リラの精 バリエーション と解説
• バレエ リラの精 バリエーション
🪡トウシューズの加工法 （かがり方、ゴム・リボン付け、グルー）
• トウシューズ 加工法 （毎回私はこうして加工...
🟡レッスン前のウォームアップ
• バレエ レッスン前のウォームアップ ｟いつも...
💉コロナワクチン１回目記録
• コロナワクチン モデルナ を接種してきました...
💉🗒コロナワクチン２回目の接種の記録
• コロナワクチン モデルナ ２回目の接種が終わ...
大きな捻挫をして以来小さな捻挫を繰り返していて思うように踊れていなかったのでカフライズ取り組んでみようと思います！
こないだ足首捻挫したついでに膝にも負荷がかかって痛めたので治ってからトレーニング頑張ります💪
少しずつ強化して行きましょう💪🏻
いま、ちょうど膝を痛めていて身体も気持ちも沈んでいました💧ジャストタイミングで教えて頂き感謝です💛カフライズやってみます🦵O脚なのでパラレルや足裏の使い方も苦手なのですが、バレエを楽しく続けたいので早速、試してみます！いつもありがとうございます💙
ジャストタイミングこちらも嬉しいです😊
私もO脚気味ですが練習しましょう！
ありがとうございました！
カフライズ、大切さですね。
今日から是非やります。
毎日、小さな事で身体に記憶させる、事が怪我を減らす。ほんとうにそうだと思います！そして、筋力が付いていくこともダブル効果‼️
ありがとうございました😊
まだ怪我を体験するほどの年数もやっていませんが、今後の為にも、バレエ仲間にも広めます❗️
カフライズ 基礎の基礎なんですね。
バーやセンターレッスン中、ほんとにいろんなことを考え意識してやらないといけないので頭も体も超忙しい。
でも、このカフライズは無心にしっかりできそう。
これからは少しの時間を見つけては実行したいと思います。
わかりやすい解説、ありがとうございます。
ところで、
カフライズの時でも、レッスンでも、つま先が微妙に浮く時があり、ちょうどよい力の入れ具合がわかりません。
かといって、かかと体重ではないのですし、足裏やルルベの辺りの使い方は出来るようになりました。
でも、足指は伸ばすとか、床に指はべたっと貼り付ける感じ？など、どれくらいの力を入れたらよいのか、加減がわかりません。
機会があれば、教えていただければ嬉しいです。
ありがとうございます！
お仲間とも安全に楽しんでください💓
合間にちょこちょこやるだけでも違って来ると思います！
爪先はもしセラバンドをお持ちでしたら、座ってエクササイズする方の足は床についた状態で片膝を立ててセラバンドを足指の裏に置いて両手でバンドの両端を自分の方に持っていきながら、足指を地面につける動作をしてみてはどうでしょうか？☺️
@@yui_sugawara_
お返事ありがとうございます。
セラバンドでやってみます😊✌
セラバンドに反発することで、足指ばかりでなく足裏強化ですね。
ゆいさん❗️カフライズを早速やってみました。壁に手をつきながら…両足はゆっくりやれば、真っ直ぐ上がって真っ直ぐ降りてくる。この往復の動作はなんとかできるのですが、片足だと全然できない😱ゆいさんの指導の通り膝を曲げて、が大切でした。これが頭から抜けてました。お家時間にできる足の強化エクササイズ🦶🦵怪我防止エクササイズを教えてくださってありがとうございます😊
Thank you for your kindness ❣️
なかなか難しいですよね😅
カフライズ、壁なりバーなりに捕まってやっています！
本当に基本が1番大切って事ですね😊
大人リーナは怪我したら大変なので😂しっかりじっくりやってみようと思います👍ありがとうございました❣️
「真っ直ぐ」ですね。
６番パラレルも案外難しくて、思っているより内股だったり外股だったり。スクワットの時も捻れのないように。
正しい動きを体に覚え込ませることがケガ予防につながる。日々のトレーニングに取り入れて、強い足を目指します。
ありがとうございます。
パラレルって結構難しいんですよね！
でもパラレルでしっかり出来る様に練習したら自然とターンアウトしても色々と動きやすくなると思います☺️
ゆいさん❗️ありがとうございます😊『カフライズ』って、言うんですね。お家時間のエクササイズとして、コツコツやってみます。基礎の大切さを改めておしえてくださいました。💝
ちょうどレッスン中に足首を捻挫してしまい、ようやくレッスンを再開したのですが、先生から足首強化のためにカフライズをするよう勧められました。先生からは1番ポジションで教わったのですが、実際6番と1番だとどちらが良いのでしょうか、、？
1番でも、パラレルでも真っ直ぐ立って真っ直ぐ戻ってこれることが大事だと思います！
私はセンターレッスンの前に6番両足で8回して、パラレルのまま片足でも8〜16回しています！
時間を見つけては1番やターンアウトでもやったりしてます🤗
カフライズ、先生がレッスンに入れてくださっているのですが、正しいやり方や目的を解説して下さって参考になります。基礎練習に対する考え方も、ホントありがとうございます。年重の上、左足首や関節に故障があるのですが、上手に付きあって踊りを続けていきたいです。
私の中でずっと謎な動きだったバーとセンターの間にやってるのは何?が解決しました!
World Ballet Dayの時に色々なバレエ団の皆さんがやってたのはカフライズって言うのですね!!
何のためにやっているんだろう?って思って、若手の先生に聞いてみてもハッキリせずでして(苦笑)
愉依さんの説明で解決しました〜。
私は関節が緩いタイプなので足首も膝も怪我はしなくともグニッと逝きやすく(肩も肘もw)悩みだったのです。
カフライズ頑張ってみます。
細く長ーーくバレエを続けていきたいのでメンテナンスも頑張らなくちゃですね。
シンプルだけど大事な動きです！